Jogging bukan hanya sebuah aktivitas fisik tapi juga pilihan gaya hidup yang sehat. Di era digital yang serba otomatis ini, anggapan bahwa kesehatan dan kebugaran hanya didapatkan dari rutinitas gym tidaklah benar. Singkatnya, jogging merupakan penting dalam menjaga kebugaran jasmani yang bisa dilakukan dengan berbagai cara.
Jogging bisa diartikan sebagai lari santai yang dilakukan di alam terbuka, seperti di taman atau di sepanjang jalan raya. Aktivitas ini sangat menarik bukan hanya karena bisa membakar kalori, namun juga menghadirkan suasana yang alamiah sehingga sangat berbeda dengan berlari di dalam gedung fitness atau gym.
Untuk bisa mendapatkan manfaat sehat dari jogging, tentunya harus dilakukan dengan cara yang benar. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan jogging:
1. Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan sangat penting dilakukan sebelum dan sesudah jogging. Ini dilakukan untuk menghindari cedera otot yang bisa disebabkan oleh perubahan aktivitas fisik yang drastis. Pemanasan bisa dilakukan dengan berbagai gerakan ringan seperti mengangkat lutut atau stretching selama 5-10 menit. Sementara itu, pendinginan dapat berupa jalan santai dan melakukan beberapa gerakan stretching.
2. Pilih Waktu yang Tepat
Jogging bisa dilakukan di pagi atau sore hari. Namun, jogging di pagi hari umumnya lebih disarankan karena udara masih segar dan jumlah polusi lebih rendah. Jika Anda adalah pekerja kantoran, Anda bisa memilih waktu di sore hari setelah jam kerja selesai.
3. Memilih Peralatan yang Tepat
Untuk melakukan jogging, Anda akan membutuhkan sepatu lari yang nyaman dan pakaian yang cocok. Pakaian harus nyaman dan mampu menyerap keringat dengan baik. Sementara itu, sepatu harus memiliki sol yang mampu meredam benturan serta nyaman dipakai jangka panjang.
4. Memilih Rute Jogging
Pemilihan rute juga penting dalam jogging. Anda bisa memilih rute yang datar, berbukit, atau berkelok-kelok. Masing-masing rute memiliki tantangan dan manfaat yang berbeda.
5. Set Target Realistis
Sebagai pemula, jangan merasa harus lari cepat dan jauh. Mulai dengan jarak dan kecepatan yang masih Anda sanggupi. Dengan berjalannya waktu, Anda bisa mulai menaikkan target Anda secara bertahap.
Dengan melakukan jogging dengan cara yang benar, Anda tidak hanya bisa menjaga kebugaran jasmani, namun Anda juga bisa menikmati berbagai manfaat lainnya seperti meningkatkan mood, memperbaiki kualitas tidur, dan banyak lagi.
