Melenturkan tubuh dalam berbagai arah berbeda memiliki istilah dan manfaatnya masing-masing. Salah satu gerakan yang sering kali dilakukan adalah gerakan melenturkan tubuh ke samping. Dalam dunia olahraga dan kebugaran, gerak ini dikenal sebagai “Side Bends” atau “Side Stretch”.
Mengerti Gerakan Side Bends
Gerakan Side Bends atau melenturkan tubuh ke samping adalah exercise yang melibatkan fleksi sisi tubuh Anda. Biasanya dilakukan dalam posisi berdiri, dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi tubuh. Pada saat melenturkan tubuh, kita mengangkat satu tangan dan menekuk tubuh ke arah yang berlawanan.
Manfaat Gerak Melenturkan Tubuh ke Samping
Side Bends bukan hanya gerakan latihan yang menghibur, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda:
- Menguatkan otot sisi tubuh: Latihan ini secara efektif bekerja pada otot interkostal dan oblique yang membantu dalam mengencangkan perut Anda.
- Meningkatkan fleksibilitas: Melakukan gerakan ini secara rutin dapat meningkatkan keterbukaan tubuh dan fleksibilitas, terutama di bagian pinggang dan sisi tubuh.
- Meningkatkan postur: Dengan menguatkan otot sisi tubuh, gerakan ini juga membantu dalam memperbaiki postur tubuh.
- Menenangkan pikiran: Latihan ini juga membantu dalam mempertahankan keseimbangan yang baik dan menenangkan pikiran.
Cara Melakukan Gerak Melenturkan Tubuh ke Samping
Berikut adalah langkah-langkah mudah yang dapat Anda ikuti untuk melakukan gerakan ini:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat tangan kanan Anda dan tahan di atas kepala Anda. Pastikan lengan Anda berada di sebelah telinga Anda.
- Mulailah menekuk ke sisi kiri sambil mempertahankan lengan kanan Anda di sebelah telinga Anda. Anda harus merasakan peregangan di sisi kanan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini di sisi lain.
Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah melakukan gerakan ini untuk menghindari cedera. Dan yang terpenting, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit atau ketidaknyamanan, hentikan gerakan dan berkonsultasi dengan profesional.
Mari kita manfaatkan “Side Bends” atau gerakan melenturkan tubuh ke samping ini untuk kesehatan yang lebih baik dan tubuh yang lebih kuat dan fleksibel.
