Jalan cepat adalah salah satu cabang atletik yang melibatkan teknik dan kecepatan. Oleh banyak orang, jalan cepat sering disalahpahami sebagai hanya sekedar berjalan cepat. Akan tetapi, dalam realitanya, jalan cepat adalah gabungan ritme, koordinasi, dan keseimbangan yang baik.
Mengambil langkah, mengayunkan lengan, dan merespon dengan cepat dan lincah terhadap perubahan arah dan kecepatan adalah beberapa aspek utama dalam jalan cepat. Berikut ini adalah beberapa cara melakukan kombinasi jalan cepat:
1. Sikap Tubuh yang Tepat
Anda harus berjalan dengan postur tubuh yang lurus dan tegap. Kepala harus dalam posisi netral, punggung tegak, dan perut masuk. Berjalan dengan sikap tubuh yang benar dapat membantu Anda berjalan lebih cepat dan menghindari cedera.
2. Gerakan Kaki
Tempatkan satu kaki di depan yang lain, dan perhatikan agar tidak melompat. Pastikan bahwa tumit dari kaki yang menginjak tanah pertama dan kaki yang kedua baru mengangkat ketika tumit dari kaki pertama benar-benar meninggalkan tanah.
3. Gerakan Lengan
Ayunkan lengan Anda secara alami ke depan dan belakang, sejajar dengan gerakan kaki Anda. Hindari mengayunkan lengan anda ke samping karena hal ini dapat memperlambat kecepatan dan membuat anda mudah lelah.
4. Makanan dan Hidrasi
Pastikan Anda makan dan minum cukup sebelum berjalan cepat. Tubuh yang terhidrasi dan terisi dengan nutrisi yang cukup akan membantu meningkatkan performa saat berjalan cepat.
5. Pemilihan Sepatu
Gunakan sepatu yang nyaman dan memiliki dukungan yang baik untuk tumit dan lengkungan kaki. Sepatu yang tidak nyaman atau tidak pas dapat menyebabkan cedera atau menghambat performa Anda.
Memahami dan melakukan kombinasi jalan cepat yang benar akan membantu Anda mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari aktivitas ini dan juga dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan Anda. Semakin sering Anda berlatih, semakin baik juga konektivitas antara otot dan saraf Anda yang memungkinkan gerakan tubuh Anda lebih cepat dan lebih akurat. Akhirnya, tubuh Anda akan merespon secara alami terhadap gerakan dan ritme jalan cepat.
