Meningkatkan stamin, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh adalah lanskap penting dalam gaya hidup sehat. Untuk mencapai ini, berbagai jenis latihan diperkenalkan sepanjang waktu. Salah satu latihan yang efektif dan sangat popular adalah “Squart Thrust”. Latihan ini memberikan manfaat high-intensity workout tanpa memerlukan peralatan khusus.
Apa Itu Squart Thrust?
Squart Thrust adalah perpaduan penggabungan olahraga squat dan thrust – dua gerakan utama yang dirancang untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Latihan ini adalah variasi dari latihan full-body yang digunakan dalam militer dan kebugaran crossfit.
Bagaimana Cara Melakukan Squart Thrust?
Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan squart thrust:
- Mulai dengan berdiri tegak, dengan kaki selebar pinggul. Ini adalah posisi awal.
- Turunkan tubuh ke posisi squat dengan menjaga punggung lurus.
- Dari posisi ini, letakkan tangan di lantai dan lakukan gerakan ‘thrust’ dengan cepat melebarkan kaki ke belakang hingga Anda berada dalam posisi push-up.
- Kembali ke posisi squat dengan menggabungkan kaki.
- Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.
Manfaat Squart Thrust
Berikut ini beberapa manfaat melakukan squart thrust:
- Meningkatkan Kekuatan Tubuh: Squart thrust membantu membangun kekuatan dalam otot inti, gluteal, kaki, dan lengan. Memperkuat otot ini dapat membantu Anda dalam menjalani aktivitas fisik sehari-hari.
- Menaikkan Laju Metabolisme: Latihan high-intensity seperti squart thrust dapat membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori.
- Melatih Koordinasi dan Fleksibilitas: Melalui gerakan yang dinamis, squart thrust membantu meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas tubuh.
Kesimpulan
Squart Thrust merupakan latihan mudah yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa peralatan khusus. Dengan berbagai manfaat untuk kesehatan, squart thrust adalah pilihan yang bagus untuk diinclude dalam rutinitas latihan Anda. Seperti semua latihan, sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai, dan jangan lupa untuk meminum banyak air! Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda baru memulai regimen baru atau jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu.
