Tidak ada kata terlambat untuk memulai pola hidup sehat. Melalui olahraga dan aktivitas fisik, Anda dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan daya tahan tubuh. Tapi, pertanyaan yang sering diajukan adalah: berapa lama seseorang harus berlatih untuk mencapai tujuannya? Bagaimana cara menemukan keseimbangan yang tepat?
Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan untuk melawan beban atau resistensi. Dalam konteks olahraga, ini biasanya merujuk pada berat yang dapat Anda angkat atau seberapa keras Anda bisa mendorong atau menarik.
Untuk meningkatkan kekuatan, Anda harus berlatih angkat beban minimal 2-3 hari dalam seminggu, dengan membentuk setidaknya satu set latihan untuk setiap kelompok otot utama. Satu set biasanya terdiri dari di mana saja antara 8 sampai 12 pengulangan. Namun, Anda harus berlatih sebanyak yang Anda bisa tanpa kehilangan bentuk yang baik untuk mendapatkan hasil terbaik.
Kelenturan
Kelenturan adalah kemampuan otot dan sendi tubuh Anda untuk bergerak melalui rentang gerakan penuh mereka. Untuk beberapa orang, kelenturan mungkin menjadi tersendat karena gaya hidup yang kurang aktif atau terlalu sering duduk.
Secara umum,oleh American College of Sports Medicine, adalah disarankan untuk melakukan latihan peregangan setidaknya 2-3 hari per minggu. Untuk hasil optimal, apakah itu harian atau satu kali per hari, pastikan tidak melompati fase peregangan setelah latihan Anda.
Daya Tahan
Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk bekerja sepanjang waktu. Ini sangat penting untuk kesehatan jantung dan paru-paru dan dapat meningkatkan stamina Anda sepanjang hari.
Untuk meningkatkan daya tahan, Anda perlu melakukan latihan kardiovaskular, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, selama 20-30 menit dalam sehari, di mana rate denyut jantung Anda meningkat menjadi 60-85% dari maksimum.
Kesimpulan
Ingatlah bahwa pendekatan yang diferensial terhadap latihan adalah kunci. Anda harus memperhatikan tidak hanya berapa lama Anda berlatih, tapi juga bagaimana intensitas latihan Anda, serta apa jenis latihan yang Anda lakukan. Selalu penting untuk memastikan bahwa Anda melakukan pemanasan dan pendinginan yang baik, dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda untuk memulihkan diri.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih fitness profesional sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada. Dengan demikian, Anda dapat merancang program latihan yang paling efektif dan aman bagi Anda.
Semua usaha dan kerja keras Anda akan memberi balasan. Tidak hanya Anda akan merasakan perubahan dalam kekuatan, kelenturan, dan daya tahan Anda, tetapi Anda juga akan merasakan peningkatan mood, energi, dan kualitas hidup Anda secara umum. Jadi, apa yang Anda tunggu? Mulailah berinvestasi pada kesehatan Anda hari ini!
